trening 5x5

[...] daj z 4 serie wiosłowania po prostu. Na klatkę oprócz wyciskania 5x5 dałbym wyciskanie na skosie 3s i rozpiętki 3s. Poza tym ok :) Jak planujesz przykładowo tym treningiem jechać 8 tygodni to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i od maksa odejmuj co 2,5-3,5% co trening. A od momentu [...]

Witam, zabrałem się wreszcie za trening z tej książki (Lafaya odłożyłem na półkę - z postanowieniem, że na pewno kiedyś do niego wrócę . Jakby ktoś mógł rzucić okiem na te moje wypociny i powiedzieć co jest ok a co nie . 10x6-8s Frog Stand (tak dziwnie bo sam muszę włączać i wyłączać stoper) 10x6s L-Sit PB Low Dipsy 5/5/5 Podciąganie szerokim [...]

Smokealot bardzo dobrze zaczales kombinowac. oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]

Rocky - moim zdaniem to Twój trening jest troche przeładowany tymi seriami... Powinnieneś robić max 16 serii na jedną grupę mięsniową a na nogi masz aż 21.. Moim zdaniem plan masz do zmianek.. Daj do specjalistów albo zacznij robić jakieś inne cykle Np. Bill Starr 5x5 lub FBW 15x10x5 ;)

Crone jesli mialby nadal wchodzic w gre trening dzielony,to looknij,jak mogloby to lepiej wygladac dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (przeczytaj moje posty) pozdrawiam. ...ale moim zdaniem moglbys sprobowac z ciezkim planem calosciowym(5x5)-tym bardziej,jesli nie robiles nigdy przysiadow. nic tak nie zwieksza w [...]

Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!

[...] jej: ciąg dalszy ankiety Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed 1 opak, Hydrominum 4 opak. Stosowane wcześniej diety : zakupione zostały na potreningu.pl Jeśli trzeba będzie to napisze tutaj konkretnie jak wygladal dzień 1. Masz bardzo wyrażną wadę postawy, robisz cos w tym kierunku, masz zdiagnozowane? Mam [...]

wiem o co ci chodzi, chodzi ci o trening progresywny 5x5 ale podaj mi plan treningowy z uwzględnieniem kilogramów ćwiczeń serii powtórzeń itp pod jumpa, myślałem że mi wyłożysz wszystko albo mnie naprowadzisz żeby to miało ręce i nogi :)

Za mna 2 dni testow spalacza. Kapsy biore rano na czczo, dopiero potem sniadanie i trening. W czwartek wzialem 1 kaps przed treningiem silowym. Zauwazylem, odczucie milego grzania "od srodka" plus duzo wieksza potliwosc jak na mnie. Zadnych negatywnych skutkow nie bylo. Dzien drugi to 2 kapsy przed porannymi aerobami. Odczucia podobne jak w [...]

[...] początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie leżąc na [...]

wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]

[...] żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x 50/60/70/82,5/95 5x 50/60/70/85/100x4 2. [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem to co czytam ale na wakacje chlopak ma robic trening silowy 5x5 Sadzac po ilosci powtorzen myslalem ze jest to trening silowy a nie na podtrzymanie wynikow, wymiarow itd. W lato, kiedy wszystkim dookola spadaja wyniki tobie powinny rosnac po takim planie:)

Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]

Na tricepsa nie dałem żadnego ćwiczenia ponieważ mam za duże do innych mieśni i zaczynało to wyglądać mało ciekawie. Trening zmieniłem na FBW 5x5 i jestem dobrej myśli. pożyjemy zobaczymy. za miesiąc dam znac jakie wyniki

Zobaczyłem trening FBW 5x5 ale mało mi sie spodobał, moze za jakis czas sie za niego zabiore. Teraz trenuje FBW 12x10x5 jak skończe całe 6 tyg to dam foty i ogólnie jak sie sprawdził.

Nikitta dzisiaj nie biegałem zrobiłem tylko trening,który wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 90kg 2min seria łączona Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 5x10 20kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x15 15kg przerwy między seriami łączonymi 2min Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki 5x20 1min [...]

MT trenuję dłużej niż na siłowni i dwa splity już mam za sobą, więc o co ten szum?? nie czuję się przemęczony ani nic... i bardzo dobrze,bo dla fightera 5x5 to super trening. Widziałem typa który głowę krótsza bicepsa miał sporo większą niż głowę długa i nie fajnie to wyglądało, dlatego napisałem fajnie....a pomyslales o genetyce-jego,ale rowniez [...]